A yogi's Blog

Pórffy Csaba jóga blogja


Hozzászólás

Minden- logisztika.

AZ idők során sok gurunak volt egy, vagy több olyan mondása, amelyek annyira jók, hogy fennmaradtak, és immár több generáció száján forogva haladnak az idők során. Egy-egy ilyen mondás annyira találó, hogy az ember megjegyzi, és időről időre fel is idézi, ha úgy hozza a helyzet. A kedvenceim többek között: ‘practice, and all is coming’, vagy: ‘if you dont’t see god in all, you cannot see god at all’. Esetleg: ‘csináljuk, csináljuk, egyszer csak elkészül’. Velősek, igaz? Nos, bár a guruságtól távol állok, de nekem is van saját ‘aranyköpésem’: ‘az életben minden – logisztika’ 🙂

logistics.jpg

Sokan akik járnak az óráimra (esetleg csak kávézni óra után), hallották már. Azért szeretem, mert sok esetre alkalmazható. A logisztikán azt értem, hogy hogyan juttatunk el valamit az egyik helyről a másikra. Kezdjük a legelején. Gondolatban menj vissza korai gyerekkorodba, amikor még csak egy sperma voltál. Mi volt a legeslegfontosabb dolog ekkor az életedben, illetve a túléléshez? Eljutni ‘A’ pontból ‘B’ pontba, a lehető leggyorsabban, megelőzve 100 millió társadat. Ez aztán a verseny! Nem telik el sok idő, 9 hónap, és ismét logisztikai kihivás előtt állunk: meg kell születni, kijutni belülről, az ismert jó helyről (kaja, pia, fütés csövön, ingyen) az ismeretlen kevésbé jó helyre (cső elvágva, a kajáért melózni kell, a hőmérséklet ingadozik stb.)

Az okosok azt mondják, a megszületés, feltéve ha hagyományos úton történik, akkora erőfeszitést igényel az újszülöttől, amekkorát soha életében nem fog tenni még egyszer. Ha valaki pl. császármetszéssel jön a világra, akkor ez az ún. ‘véres csata’ kimarad, ami kimutatható változást okoz az ilyen szülöttek személyiségében. Gondoljunk csak bele, életük legelső élménye nem az, hogy gigászi, de sikeres erőfeszitést kell tenniük a túlélés érdekében (akárcsak sperma korukban), hanem az, hogy minden erőfeszités nélkül ‘kiemelik’ őket, és igy jutnak el ‘A’ pontból ‘B’-be. Logisztika, igaz?

Az Ashtanga jóga számomra úgyszintén – logisztika. Hogyan tudom eljuttatni a testemet az egyik pozicióból a másikba a lehető leg-gazdaságosabban? A közkedvelt oktató, David Swenson mondta ezt egy Workshopon, még pontosabban úgy fogalmazott: a legkisebb erőfeszitéssel. Egy kezdő számára 10 Napüdvözlet olyan energiába kerül, hogy könnyen leizzad alatta, a pulzusa felszökik, esetleg kapkodni kezdi a levegőt. Ahogy újra és újra gyakorolja az ember, évekig, napról napra, egyre kevesebb izom feszül meg, azok is csak a szükséges mértékben, a pulzus és a légzés pedig nem, vagy csak alig észrevehetően változik meg. Ahogy a gyakorló továbbhalad a sorozat(ok) gyakorlásában az évek során, egyre jobban kitolódik az a pont, ahol megizzad, illetve a pulzusa megemelkedik. A mozgása, a testének használata egyre gazdaságosabbá válik minden egyes gyakorlással. Egyre jobban meg lehet közeliteni az optimálisat, de elérni természetesen lehetetlen, mert a testünknek megvannak a maga korlátai.

De nemcsak maga a gyakorlás folyamata egyfajta logisztikai kihivás. Eljutni hajnalban az álomok világából, a puha, meleg ágyból a hideg jógaszőnyegre, adott esetben a város másik felén lévő tanárunkhoz: ez is logisztika. Hogy veszed magadat rá? Hogyan tudsz a leghamarabb elkészülni, hogy még öt perccel tovább alhass? Ha két apró gyereked van pl., akik éjfél előtt nem akarnak elaludni aznap, akkor az ilyen 5 perc pluszok is felértékelődnek! Ha lekésed a repülőt, mert addig szüttyögsz a duty-free-ben, az is egyfajta el…tt logisztika.

A jógán kivül a Kung-fu a másik, amelyen keresztül sokat tanultam a gazdaságosságról, a mozgáson keresztül. Mig sok stilusban látványos, ugró-forgó stb. mozdulatokra fecsérlik az energiát, az a stilus, amelyet én gyakorolok, az elképzelhető leggazdaságosabb. Az ütés és a rúgás is: ponttól pontig halad, kizárólag egyenes vonalban. A taoista filozófiát követve úgy áramlanak a mozdulatok, mint a viz: mindig csak előre, sohasem hátrafelé.

A jóga és a kung-fu is tanit valamit a gazdaságosságról, ha úgy tetszik – az Életről. Sokan egész életükben sem jönnek rá, hogy mire is hivatottak valójában, évtizedekig morzsolják a napokat egy olyan munkahelyen, amelyet esetleg ki nem állhatnak, aztán a munkanap végeztével bámulják a TV-t, valóság-show-kat a Valóság helyett. Ha azonban erőfeszitést teszünk egy valódi cél elérése érdekében (vagyis ami tényleg a miénk, és nem a főnökünk óhaja), akkor meg fogjuk becsülni az energiát, amit be kell fektetni.

time

Ahogy szaladnak az évek – és szaladnak -, egyre kevesebb felesleges dolgot, mellék- és pót-tevékenységet fogunk végezni, mert egy ponton mindenki rájön: az időnk és energiánk véges ebben az anyagi világban.

Az emberi kapcsolatok is átértékelődnek. Nincs jobb dolog, mint az olyan emberek társasága, akik megértik, és támogatják erőfeszitéseinket, ez a Sangha, vagy Sangat, a jó társaság, amely Buddha szerint a megvilágosodás elősegitője. Ahogy érettebbek leszünk, egyre kevesebbet fogunk akarni, vagy egyáltalán leszünk hajlandóak negativ társaságban lenni, ahol az idő elfecsérlődik, és nem leszünk inspiráltak. Sajnos ez a legközelibb emberi kapcsolatokban, családon vagy párkapcsolaton belül is megtörténhet.

De ami a lényeg: amennyire lehet, ne vesztegessük az időt, az életünk egyetlen percét sem felesleges dolgokra, mert egyetlen percet sem kapunk vissza. Jógázzunk, meditáljunk, olvassunk, beszélgessünk valódi témákról olyan emberekkel, akik inspirálnak. Együnk egészséges, jó minőségü ételeket, felesleges kalóriák helyett. Mindezzel időt nyerünk, és sok kicsi: sokra megy! 😉

Én most indulok edzeni (vasárnap este), Ti pedig állitsátok be a vekkert, mert reggel jógaóra! 😉

Reklámok


Hozzászólás

Oktató-képzés 2018

‘Ha most elkezded, nyárra már taníthatsz!’ Ilyen, és ehhez hasonló csalogató felhívásokkal találkozni az oktatóképzések immár tekintélyessé vált magyarországi kínálatában. A marketing persze jó dolog, oktatóképzésekre pedig szükség van. Szeretnék megosztani néhány gondolatot ebben a témában, amely annál is időszerübb, mivel hamarosan elkezdődik nálunk aKözpontban is a 2018-as szezon 200 órás oktatóképzése!

_SIN5426

Amikor az ember autót vásárol, egy időben több szempontot is meg kell vizsgálnia, mielőtt döntést hoz, és mivel egy autó nem olcsó, jó ha odafigyel a részletekre, nehogy később kelljen szembesülni azokkal a dolgokkal, amelyek problémát okozhatnak. Legyen kényelmes, természetesen, jó motor-teljesítménnyel, de persze ne fogyasszon sokat! Ne legyen benne túl sok km, de az ára legyen kedvező, stb, stb.

Első pillantásra látszik, hogy választanunk kell, mert minden vágyott feltétel teljesülése egy időben – ez nem lehetséges! Ugyanezen a döntési folyamaton kell átmennünk az élet szinte minden területén, lakásvásárlástól a megfelelő kutyafajtán át a párválasztásig, nem kivel ez alól a jógaoktató-képzésünk sem. Ha már egyszer döntenünk kell, döntsünk okosan!

Szeretném hangsúlyozni, hogy egy 200-300 órás Teacher Training elvégzésétől még nem válunk automatikusan tapasztalt tanárrá! Tudom, hogy némelyek irreális elvárásokat táplálnak, de legyünk reálisak: egy 200 órás képzés maximum jó ALAPOT tud adni az oktatás elkezdéséhez, de ez a maximum. Egy ismert és nemzetközileg elismert oktató ajánlása szerint 10 év gyakorlás lenne a feltétele annak, hogy valaki oktatni kezdjen. Hol van a 200, vagy akár 500 óra a tíz éven át végzett mindennapos gyakorláshoz képest? Persze olyan is van, hogy valaki már évtizedes gyakorlással a háta mögött szerzi meg a képesítést, nyilvánvalóan előrébb lesz, mint aki nem is jógázott még előtte.

Nemrégiben barátaink társaságában az oktatóképzésekre terelődött a szó, a következő szempontokat vetettem fel: az oktatóképzést végzettek közül 10-ből kb. 2-3 ember kezd el hamarosan órákat tartani, a többi részvevő vagy nem is szándékozik egyelőre oktatni, vagy még további gyakorlást/fejlődést tervez mielőtt késznek érezné magát az oktatásra. Érzésem szerint ez teljesen rendjén való! Ha valaki úgy érzi, hogy még nem áll készen: igaza van. Oktatóképzést, amely külsőségeiben egy formális képzés, meghatározott időtartammal és tananyaggal, vizsgákkal etc., mindenki óriási haszonnal végezhet akkor is, ha egyelőre nincsenek tanári ambíciói, ‘csak’ a saját gyakorlását szeretné magasabb szintre fejleszteni, illetve szélesíteni a látókörét a jóga elméleti aspektusaiban is, anatómia, filozófia, pedagógia etc.

A legjobb oktató abból válik, aki a legjobb gyakorló is egyben. Ugyanakkor az oktatáshoz kellenek bizonyos emberi kvalitások is, amelyek a gyakorláshoz nem feltétlenül szükségesek, gondoljunk itt csak pl. a kommunikációs készségre, a másokkal való bizalommal teli kapcsolat kialakításának képességére. Természetesen ezek a készségek is fejleszthetőek. A végkövetkeztetés mégis az, hogy ne CSAK és kizárólag akkor merj belevágni egy oktatóképzésbe, ha azonnal tanítani is akarsz! Kezdd el bátran, és a többi majd menet közben kialakul. Van, aki az oktatóképzés befejezése után 2 vagy 3 évvel később érkezik el magában oda, hogy megpróbálkozik megszerzett tudását másoknak is továbbadni. Kapkodásra, sietségre a világon semmi ok.

Szempontok:

– Milyen papírt ad?
Személy szerint nem túlzottan sokat adok erre a szempontra, mert sokszor ki van az próbálva, hogy a legmenőbb képzéseken, legigényesebb papírt megszerző oktató sem biztos, hogy akárcsak az alapokkal is tisztában lenne, vagy rendszeresen gyakorolna (márpedig a szüntelen gyakorlás az egyik kulcs ahhoz, hogy oktatónak mondhassa magát valaki).

Ha már viszont papír, azzal nem okozunk problémát magunknak, ha olyat választunk, amely megfelel a nemzetközi Standard-eknek, az indiai vagy az USA YogaAlliance a legismertebbek, mi korábban az indiai szervezettel müködtünk együtt, tavaly azonban váltottunk az USA-beli szervezethez, mert a tapasztalat szerint ezzel a leginkább a zökkenőmentes a munkavállalás angolszász nyelvterületen. Egyéb tradíciók, iskolák saját Certificate-et állítanak ki, amelyek szintén elfogadottak.

– Ki az oktatás vezetője, a kurzus névadója?
Világhírü jógatanárok rendszeresen turnéznak országról országra, és természetesen Teacher Training-et is tartanak sok helyen. Ezek általában magasabb árfekvésüek, és időben rövidebbek, ami érthető, hiszen nem szoktak egy-két hétnél tovább időzni egy helyen, valamint a szervezőnek még a saját költségét is be kell építenie a kurzus árába. Én is részt vettem több hasonlón, és rengeteg nagyszerü információt, technikát sikerült felcsípni, DE azért gondoljuk át, 5-6 nap alatt mennyit tud egy tanuló mélységében megtanulni bármilyen kiváló tanártól? Néha ez csak 1-2 nap, amit valóban a szuper-teacher-rel töltenek el a résztvevők, ami semmilyen érdemi tanításhoz nem elég. Az ilyen típusú képzéseket nagyon hasznosnak tartom továbbképzés szempontból, de az alapok megszerzésére és elmélyítésre arra van szükség, hogy egy tanárral töltsön el a tanuló hosszabb időszakot (több hónapot), hogy kialakuljon személyes kapcsolat, rendszeres kommunikáció. Lehessen kérdezni, csoportosan is, de legyen lehetőség a privát kérdésekre is. A jógaoktató egy kicsit pszichoterapeuta is, és ezt csak úgy lehet megtanulni, ha az ember először megtapasztalja a maga bőrén. Összegezve, jobban hiszek az elköteleződésben hosszú távon egy nem feltétlenül sztár-oktató mellett, aki lelkiismeretesen végzi a dolgát.

– Mennyibe kerül?
A képzések ára Magyarországon lényegesen olcsóbb, mint pl. külföldön, és nagyságrendileg nincs óriási eltérés közöttük. Nem biztos, hogy a legdrágább feltétlenül a legjobb is egyben, de a túl olcsó szintén gyanús, mert ott valószínüleg a különbözetet le fogják spórolni valamin, pl. időtartamban vagy kontakt órákban (ami a tanár(ok) jelenlétében történik, elméleti vagy gyakorlati oktatás).

– Van-e vizsga, és milyen?
Azokon a képzéseken, amelyeket volt szerencsém elvégezni az elmúlt 10 évben, nem emlékszem olyanra, ahol ne lett volna valamilyen számonkérés a tanultakból. Én is vizsga-párti vagyok, mert az ad valamilyen keretet, formát az egész tananyagnak, nem csak úgy a levegőben lóg az egész. A jóga világa egy hihetetlenül összetett labirintus, könnyü benne eltévedni, szóval jó ha van rendszer és tematika az oktatásban.

Néhány dolgot szeretnék még megosztani aKözpont január végén induló saját 200 órás Ashtanga Vinyasa képzéséről:

Fontosnak tartom, hogy a kurzus nem gyorstalpaló, összesen minimum 8 hónap gyakorlás van benne, amihez még hozzácsapódik extraként a nyári 3 hónap, amikor a vizsga után még lehet jönni gyakorolni, illetve kérdezni, gyakorló-órákat tartani egymásnak, illetve lesz egy 3-4 napos jógaelvonulás is Balatonon, ahol szintén sokat lehet tanulni, tapasztalatokat cserélni.

Fontosnak tartom a kezelhető létszámot. Ha 20 főnél többen vesznek részt egy képzésen, ott már érzésem szerint csökken az egy emberre jutó figyelem, a legjobb dinamika tapasztalatom szerint egy 9-15 fős csoporttal valósítható meg.

A végére írnám a legfontosabbat, amit személy szerint a legjobban szeretek a képzéseinkben; és ez a jó társaság! Ha kialakul egy bizalommal és jókedvvel teli légkör a csoportban, akkor a tanulás élvezetes lesz, és a fejlődés optimális. Egy képzés színvonalát nemcsak a tanár(ok) tudása, hanem a részvevők színvonala is erősen meghatározza. Ha jó kérdéseket tesznek fel, azokból már félig következik is a jó válasz. Én azokat a képzéseket élveztem a legjobban, ahol a résztvevők szuper, lényegre törő kérdéseket tettek fel, és persze én is szeretek sokat kérdezni, ebből profitálhat a legtöbbet az egész csapat, és maga az oktató is!

Ha kíváncsi lettél, hogy zajlik nálunk egy tipikus nap a képzésen, jelentkezz bátran a január 27-i Oktatóképzés Nyílt napra, minden további elköteleződés nélkül. A puding próbája az evés: talán pont itt fogsz megerősítést kapni, hogy elkezdj valami újat, de ha nem, akkor is egy szuper élménnyel térhetsz haza! Jelentkezni lehet e-mail-ben vagy személyesen nálam 🙂


Hozzászólás

Fejben dől el!

Egy tökéletes világban, az ünnepi időszak alatt mindenki nagyon jól ki tudná pihenni az év végi hajtás fáradalmait, és feltöltődve tetterővel, energiától duzzadva lépne be az új év kapuján. Ellenben a világ, amelyben élünk, korántsem a tökéletességéről hires, ezzel együtt viszont megvannak azok a belső törvényszerüségei, amelyek irányitják, és időszerüvé, illetve időszerütlenné tesznek bizonyos dolgokat.

Molecular Thoughts

Az asztrológia, a számmisztika, a térrendezés tudománya, és még sorolhatnánk a régi korokból ránk maradt bölcs módszereket, segitenek abban, hogy megértsük, mi miért történik, miért éppen akkor, és ha nem időszerü valami, azt is megmutatják.

Éppen hogy csak eltelt az első hét a 2018-as évből. A jógaórák, az edzőtermek ilyenkor rendesen dugig vannak azokkal, akik újévi fogadalomként törődni akarnak az egészségükkel, izmosodni, fogyni stb. óhajtanak. A tavalyi év első jógaóráján azt kértem mindenkitől, hogy nézzen jól szét maga körül, mert ennyi embert idén már nem fog látni jógaórán – és igy is lett! 😉

Idén viszont elmaradt ez a fajta ‘roham’, aminek egy kicsit örülök is, mivel a jóga nem olyan jellegü tevékenység, ahol a rövid fellángolások kora müködik. Az órákon ugyanazokat az arcokat látom, és szeretem is látni. Igaz, hogy nyugaton a jóga rengeteget veszitett eredeti spirituális tartalmából, de az elkötelezett gyakorlók akiket nem a divat fúj egyik irányzatból a másikba, egyik stúdióból a másikba, ők nyugodtak lehetnek: a fejlődésük nem marad el.

Visszatérve az évkezdésre, több emberen láttam, és magamon is észrevettem a fáradtság jeleit. Micsoda?? – merülhet fel a kérdés? Egy jógi nem lehet fáradt, vagy pl. beteg! Legalábbis ezt gondolják sokan, akik a jógát csak hirből, vagy felszinesen ismerik. Az igaz, hogy a rendszeres gyakorlás mellett sokkal ritkábban, és általában rövidebb ideig betegek a jógások, de azért érdemes reálisan látni, mi is emberek vagyunk. Emberek, és ezért tudatosan oda kell figyelnünk az apró jelekre. Nem lenne szerencsés pl., ha egy olyan napon, amikor láthatóan kóvályog az emberek feje a jógaóra előtt, erős órát tartani. Ilyen esetben röviditeni lehet az órát, illetve könnyiteni az egyes gyakorlatokon, és a hatás nem marad el: a test és az elme is meghálálja az odafigyelést. Pláne az Ashtanga jóga vonzó lehet a militáris fegyelemre, illetve az önsanyargatásra vágyók számára. A jóga viszont nem a fentiekről szól, hanem a tudatosságról. A gyakorlásunk legfőbb szempontja hosszú távon az, hogy ÖRÖMTELI legyen. Ha bünteted magadat a sorozatokkal, jobb ha abbahagyod az egészet, és keresel valami értelmesebb időtöltést!

Visszatérve az év eleji fáradtságra, ha Te is észlel(t)ed magadon, szeretnélek megnyugtatni: ez teljesen normális most! (ha nem érezted, akkor szerencsés vagy, hurrá! 🙂 ) Szeretnék megosztani ezzel kapcsolatban némi információt, ami nagyon egybevág azzal, amit én is tapasztalok. Nevezetesen, hogy egy energetikai átállás időszakát éljük, amely 1-3 hétig is elhúzódik. Ezután viszont rendeződnek az energiák, és ismét ‘normális’ szinten fogunk müködni. Addig azonban legyünk türelmesek, és ne hajszoljuk magunkat a szükségesnél jobban. A jógát azonban ilyen időszakban sem szabad hanyagolni, épp ellenkezőleg, tudatosan változtatva, minden nap az aznapi állapotunknak megfelelően gyakoroljunk! A kimerültség jele lehet pl. ha nem emlékszünk reggel az álmainkra (persze van aki sohasem emlékszik, de az más eset). Ez annak a jele, hogy az információ az elménkben torlódik, és ‘nem érünk a végére’. Ebben a krónikus fáradtság-szindrómában amúgy is sokan szenvednek – legtöbbször tudtukon kivül. Odafigyeléssel, megfelelő pihenéssel azonban helyrebillenthető az egyensúly, és onnantól sokkal termékenyebbek leszünk fizikailag és mentálisan egyaránt. Bizonyos elméletek szerint kb. már 7 éve világunk egy magasabb rezgési tartományba jutott, amelynek jelei gyakran észrevehetőek, pl. olyan spirituális felismerések, új érdeklődések formájában, amelyet korábban nem tapasztaltunk. Ugyanakkor a magasabb rezgéssel az IDŐ is látszólag a többszörösére gyorsult. Ti nem érzitek néha, hogy amire korábban egy nap elég volt, annak manapság kb. a negyedére elég? Mivel az idő és a tér is = rezgés, ez a folyamat teljesen normálisnak tekinthető.

Hogy a legtöbbet kihozhassuk a változásokból, nem hagyhatjuk ki a meditáció valamely formáját a napi rutinunkból. Ez lehet ászana-gyakorlás, sima elcsendesedés, pránájáma, Kundalini jóga, etc., bőséges a választási lehetőség, kinek kinek habitusa, igénye alapján.

Ha viszont nem leszünk képesek erőt venni magunkon, és felkelni reggel korábban az ágyból, gyakorolni nap mint nap, akkor a változások ólomsúllyal fognak egyre jobban ránk nehezedni. Ezért aztán tartsuk észben: minden fejben dől el!

Kitartást, erőt, és jó gyakorlást kivánok 2018-ra mindannyiunknak!


Hozzászólás

Jóga-amnesztia 2018

A jóga olyan dolog, amelyben a gyakorlás sohasem vész kárba! A Bhagavad Gítá is kijelenti: ‘ezen az úton nincs veszteség vagy fogyatkozás’. A fejlődés, illetve a jó karma amelyet felhalmozunk a gyakorlás által, akkor is velünk maradnak, ha ebben az életben nem sikerül elérni a végső fokozatot a fejlődésben, ekkor visszük magunkkal a felhalmozott tudást a következő életünkbe, ahol a jógi megmagyarázhatatlan módon ismét vonzódni kezd a jóga alapelveihez, és folytatja a gyakorlást.

2018-New-Year-b78a4a20

De nem kell ahhoz levetni a fizikai testünket, hogy újjászülessünk. Egy új év is újjászületés lehet bizonyos szempontból. Minden egyes új nap is egyfajta újjászületés, és minden reggel ott van az esély, hogy fejlődjünk, hogy legyőzzük a belső ellenállásunkat, a lustaságot, és tegyünk a fejlődésünkért! Ahogy Paramahamsa Yogananda guruja fogalmaz: nem számít, mit követtél el korábban, minden megváltozik, ha hajlandó vagy MOST erőfeszítéseket tenni!

Hogy miért pont most írok ezekről a dolgokról? Az évek alatt megfigyeltem (saját magamon is), hogy az év-váltáskor egy új ‘kapu’ nyílik meg, amely minőségi változást, illetve energia-löketet tud adni a váltáshoz, változtatáshoz. Jó ilyenkor diétába, tisztítókúrába kezdeni, de nem hiányozhat valamilyen fajta testmozgás sem. Az ünnepek alatt általában mindenki kevésbé figyel oda az étkezésre, hajlamosak vagyunk egy kicsit ‘elengedni’ magunkat, ami rendben is van; mert mindennek megvan a maga ideje. A testmozgásban sem jeleskedünk az ünnepek alatt, sokszor idő sincs rá a nagy jövés-menésben, előkészületekben, vendégeskedés közepette.

detox

Amint azonban eljön a január, tudatosítsuk, hogy még több hónapnyi hideg és sötét vár ránk addig, amíg újra eljön a tavasz, és vele a jó idő. A nyomott hangulat legjobb hosszútávú ellenszere a rendszeres testmozgás, amely a hormontermelésre is bizonyitott hatással bír (lásd endorfin). A testmozgás mellett a másik pillére a kiegyensúlyozott belső világunknak a napi rendszeres meditáció lehet. Meditálni azonban nem könnyü csak úgy, egy gyakorlott vezető irányítása azonban sokat segíthet.

Számomra a ‘szent grál’ egyebek mellett az Ashtanga jóga gyakorlása, amely egyesíti magában a két aspektust: a fizikai mozgást, illetve az elmét elnyugtató meditációt is. Ha valaki a naponta történő jógagyakorlás mellett többre vágyik, emellett még nyugodtan sportolhat, edzhet, futhat stb., de ha nincs valakinek ennyi ideje/energiája, akkor már napi 15-20 perces rendszeres jógázás érezhető javulást hozhat a kedélyállapotában, illetve a testi jólétében!

Gondolkozzunk tehát el, és határozzuk el erősen, hogy az eljövő évben a lustálkodást hanyagoljuk, helyette pedig elköteleződünk a rendszeresség mellett, ami a gyakorlást illeti, illetve hogy belefogunk új dolgokba is, tanuljunk valamit, megőrizvén gyermeki énünket, és a boldogságra, tudatos életre való képességet! A jóga-amnesztia cím arra is utal, hogy ha nem gyakoroltál már egy ideje ezért vagy azért, az nem jelenti azt, hogy ne kezdhetnéd el újra! A jógaszőnyeged úgy vár, mint egy szerető szülő: nem számít hogy meddig hanyagoltad el, ugyanúgy fog örülni ha újra együtt lesztek, mintha csak egy nap telt volna el!

Egyik tanítóm tanácsával zárnám a bejegyzést: ahogy 2017 inkább az anyagi dolgokra való koncentrálás éve volt, 2018 a szellem éve lesz, ezt szem előtt tartva próbáljuk erőfeszítés-mentesen végrehajtani az átmenetet új minőségbe. BUÉK Mindenkinek!

ps. ha az alapoktól szeretnél elkezdeni/újrakezdeni jógázni, január 15-én indul ismét 4 alkalmas Alapozó Tanfolyam, ha pedig már gyakorolsz, de szeretnél komolyabban elköteleződni a fejlődés mellett, akkor a 2018. évi 200 órás Képzésünket bátran tudom ajánlani, amelynek Nyilt napja jan.27-én lesz, amelyre minden érdeklődőt szeretettel várok!


Hozzászólás

Tan-folyam

A jóga tanitása egyetemes, és bár sok jógairányzat él egymás mellett egyidőben, a jógamódszerek célkitüzése azonos: visszavezetni az egyént a kozmikus Tudatossággal tvaló egység állapotába. Részemről hiszek benne, hogy jó, ha követünk egy olyan tradiciót, amely már bizonyonyitotta generációkon keresztül a hatékonyságát. Az Ashtanga jóga, Sri.K.Pattabhi Jois tradiciója is egy ilyen irányzat.

Sharath Guruji

Amikor, immár 12 évvel ezelőtt elkezdtem az Ashtanga Vinyasa jógát gyakorolni, szerencsém volt, mert nem volt mellettem tanár, akitől kérdezhettem, illetve akit követhettem volna. Az egyetlen iránymutatóm egy oktatóvideó volt, amelyet nézve napról napra haladtam előre a gyakorlásban, és láss csodát: viharos gyorsasággal fejlődtem – egy darabig. Idővel azonban észrevettem, hogy stagnálok, illetve sok kérdésem merült fel, amelyeket nem lehetett megvitatni egy videóval. Ezután, amikor csak tudtam, szerét ejtettem, hogy a lehető legtöbb tapasztalt tanár kurzusaira, workshopjaira elmenjek, illetve részt vegyek az órájukon. Ez a folyamat azóta is tart, mivel a tanulás – akárcsak maga a jóga – vég nélküli. Amikor a saját gyakorlásommal kapcsolatban már kevesebb kérdésem merült fel, előtérbe kerültek az oktatással kapcsolatos kérdéseim. Mert a jógát gyakorolni és tanitani, a sok összefüggés dacára, eléggé más müfaj. Az gyakorlásnál magára figyel az ember, oktatásnál pedig másokra, gyakran egyszerre több emberre is, ami gyakran nem is olyan egyszerü. Mint minden máshoz, ehhez is idő kell, amig kifejlődik az érzék. Ahogy B.K.S. Iyengar fogalmaz: a jóga müvészet és tudomány is egyúttal.

Az emberek gyakorlását megfigyelve sok értékes tapasztalatot lehet leszürni. Ami az általános megfigyelésem, hogy a problémák szinte mindig az alapoknál vannak. Az Ashtanga jóga gyakorlásának számos aspektusa van, de a legfontosabb három, plusz még maximum két szempont, amelyeket muszáj megérteni és helyesen alkalmazni, ha optimális eredményt szeretnénk elérni. Ha a gyakorlás főbb alapvető aspektusai közül csak egy is hibádzik, az kihatással lesz az összes többi aspektusra is, mivel ezek összefüggnek és együttmüködnek egymással, mint egy autóban a kormány, a kerekek, a motor, az üzemanyag és maga a sofőr. Itt most szándékosan nem térek ki az Ashtanga gyakorlásának aspektusaira, de ha érdekelnek ezek, hogy hogyan kell őket helyesen alkalmazni, illetve hogy hogy müködnek együtt, akkor (és ez itt a reklám helye): gyere el a jövő hétfőn este (nov.6.) kezdődő Alapozó tanfolyamomra.

A tanfolyamon, bár teljesen kezdőknek van célozva, azok is rengeteg új szempontot és összefüggést fedezhetnek fel, – amelyek lökést tudnak adni a személyre szabottabb, biztonságos gyakorlás irányába – akik esetleg már évek óta gyakorolnak, akár Ashtanga jógát, hatha vagy Vinyasa irányzatot, mivel az alapvető szempontok többé-kevésbé azonosak. A kurzus egy hónapon át tart, és úgy épül fel, hogy a lehető leginkább segitse a saját gyakorlás elmélyitését, ami a hosszú távú fejlődés legfontosabb feltétele.

 


Hozzászólás

Nyílt nap aKözpontban

Néhány szóban szeretnék megemlékezni a hétvégi nyílt napról. Az ilyen jellegü rendezvények mindig népszerüek (részben mert ingyenesek), és kölcsönös előnyökkel járnak: aki még nem jógázott, vagy nem járt nálunk, az próbát tehet minden elköteleződés nélkül, aki pedig már jár hozzánk, annak is jó alkalom kipróbálni egy másik tanár óráját, más jógastilust, vagy egészen más mozgásformát.

A változatosság gyönyörködtet, ez tagadhatatlan, bár alapjában inkább vagyok az elköteleződés híve, ami egy jógairányzatot/tanárt jelent. Bár az imában mindennapi kenyerünkért fohászkodunk, ünnepnapokon azért jólesik egy szelet kalács is, pont a másság különbözteti meg az ünnepnapokat a hétköznapoktól. Vissza a nyílt naphoz: mivel négy órát is tartottam aznap, ezért a többi oktató órájára sajnos nem volt sem időm sem energiám, de nem baj, mivel én bármikor be tudok menni ezekre máskor is, sokan viszont most jártak nálunk életükben, illetve most próbáltak ki először valami mást.

A reggelt stílszerüen Napüdvüzléssel kezdtük, és mivel ez nem tesz ki egy 90 perces órát, egy kicsit körüljártuk a végrehajtáson kivül a spirituális vonatkozásait a gyakorlatsornak, illetve be is melegítettünk előtte egy gerinc-prevenciós gyakorlatsorral, amelyet gyógytornás gyakorlatokból szoktam összeállitani, és nagyon hatásos. A másik teremben ezalatt Tai-chi óra volt (amely az órarendben kedd este kap helyet).

A délelőtt második órája egy Workshop volt, bevezetés az Ashtanga jóga Intermediate (második) sorozatába. Ez nem kezdőknek való szintü óra, de volt hatha-jóga gyakorló is a résztvevők között, és a szuper-összetett pózokon túl remélhetőleg mindenki talált benne valami új, hasznos információt, vagy megtapasztalást. Bár az ortodox hozzáállás szerint nem szabad ‘előreszaladni’ a sorozaton belül, de ez inkább a rendszeres napi szintü gyakorlásra értendő, ha néha-néha kipróbál az ember ezt-azt, abból még nincs baj, feltéve ha vigyáz az ember, és a tanár is felügyeli a próbálkozásokat. Mindenesetre ez az óra nagyon jól sikerült, amint az néhány fotón is valószinüleg látható.

Ezzel párhuzamosan kezdő Ashtanga óra volt, jókora érdeklődéssel, mivel ez a legkönnyebb és legnépszerübb óratípusunk. A délelőtti órák után ebédszünetet tartottunk, amely alatt szerét ejtettük a 2017-es 200 órás Ashtanga oktatóképzés diplomaosztójának, sajnos sokan nem tudtak aznap eljönni a végzettek közül, igy ők nem szerepelnek a csoportképen.

22895028_1528829900531064_579673681_n
Az ebédet Zsuzsi főzte és hozta át hazulról, ami – tekintve a mennyiséget (több, mint 30 fő lakott jól belőle), nem kis teljesítmény, pláne egy két és féléves, plusz egy egyhónapos gyerekkel megfejelve. A menü indiai züldséges sabji volt, rizzsel, és Feri/Adri jóvoltából frissen sült puri-val, ami őrülten finomra sikerült.

A délután a harcmüvészetek jegyében kezdődött: amig a nagyteremben Kalaripayattu edzés folyt (ez is rendszeresen van nálunk minden héten), az én vezetésemmel Ving-Tsun kung-fu edzést toltunk a másik teremben. Itt végigvettük a stilusra jellemző legfőbb gyakorlatokat, eszközöket, illetve egy régebbi edzőtárs közremüködésével demonstráltuk a védőfelszerelés nélküli pusztakezes harcot.

Ezek után jött a talán legnagyobb létszámú érdeklőre számot tartó angol nyelvü Vinyasa Flow óra Svetlanával, aki elkötelezett gyakorló, és egy ideje már oktatóként is tevékenykedik, és legnagyobb örömömre e héttől kezdve már rendszeres órája lesz nálunk minden csütörtök este 19h-tól! Érdemes kipróbálni, szuper tanár!

Ezzel egyidőben Asthanga vezetett óra volt Ferivel, mindkét terem tele volt, néhány embernek még szőnyeg sem jutott, de nagyon rendesek voltak, és igy is végigtolták az órát, le a kalappal!

Ezután kezdő Ashtanga óra következett Rékával, egyidejüleg a gyerek-jógával. Ezekről beszéljenek a képek!

A nap utolsó órája a Budokon-jóga volt, erre regisztráltak a legtöbben, de ahogy várható volt, a napközben már kifáradt résztvevők sokan inkább már a pihenést választották. Nekem ez volt a negyedik órám aznap, amelyeket többé-kevésbé végig is gyakoroltam, igy egy kicsit már remegett közben kezem-lábam, de azért becsületesen végig-toltuk, amely után hihetetlenül jóleső fáradtság-érzés járt át fizikailag és mentálisan egyaránt, de vasárnap hál’istennek várt a jól megérdemelt pihenés. Ami még nagyon nagy öröm volt, hogy Panni és Patrik is ott voltak, és nagyon örülök annak, hogy már a legkorábban részt vesznek a jógás megmozdulásokon, és úgy nőnek fel, hogy természetes lesz nekik a közeg, illetve jó társaság veszi körül őket 🙂


Hozzászólás

#nehéz #kemény #ashtanga

‘Annyira szeretnék jógázni, de sajnos az Ashtanga túl kemény (?) nekem…’ – sóhajtott fel már oly sok ismerősöm, hogy ha mindig kaptam volna 100 Ft-ot, életem végéig dobálhatnám a flipperbe. A fenti kijelentés több sebből vérzik, vegyünk sorba ezek közül néhányat:

wrist-pain-blog-big

1. ami kemény: az egyhetes kenyér a polcon. Az ászana-gyakorlás – Fekete István szavaival:
– Tessék, Galamb bácsi, ide mellém, de nem lesz meleg a suba?
– A suba, fiam, sohase meleg, és sohase hideg, csak olyan, amilyennek éppen lenni köll.
Ha az ászana-gyakorlás fáj (tudatosan megkülönböztetve a ‘jó’ és a ‘rossz’ fajta fájdalmat), akkor túlzásba vittük, azaz helytelenül csináltuk. A kalapácsot se hibáztatja senki azért, mert ráütött vele a saját ujjára. A fokozatosság elvét betartva, a mennyiség és az egy alkalommal végzett gyakorlás időtartama terén – a gyakorlás kifejezetten jóleső és élvezetes lesz. Itt el is érkeztünk a másik kedvelt kifogáshoz:

2. túl nehéz. Pedig nem is. Az igaz, hogy szerepelnek a sorozatban (Primary-ról beszélünk) kifejezetten nehéz ászanák, de ezek szinte kivétel nélkül a sorozat utolsó harmadában kapnak helyet. Ez azt jelenti, hogy ha nulla előképzettséggel elkezdi valaki minden reggel elölről a sorozatot, és mondjuk, hetente csak egyetlen új pózt tesz hozzá a gyakorlásához, akkor kb. 34 hét, azaz 8 és fél hónap után fog találkozni az említett ‘nehéz’ ászanákkal. Ez, azért teljesen más, mint a napjainkban bevett gyakorlat, amikor a bármilyen életkorú és fizikai állapotú kezdőt, vezetett csoportos óra keretében keresztülhajszolják egy teljes sorozat összes gyakorlatán, ami tényleg horror, és valószínűleg több embert fordít el a jóga gyakorlásától, mint ahánynak vonzóvá válik, de azért nem kell túlságosan aggódni, aki nagyon-nagyon vonzódik a jógához, azt nem lehet könnyen elijeszteni. Nem árt azonban, ha kezdetben egy türelmes és empatikus tanárba botlik a kezdő tanuló.

Hogy tovább enyhítsük a nehézségeket, egy fontos szempontot érdemes még megemlíteni: minden ászanának és gyakorlatnak van könnyebb, és még könnyebb változata, amelyeket szükség esetén bátran lehet alkalmazni. Sajnálatosan gyakori, hogy amikor haladóbb gyakorlók egyszerre végzik a sorozatot a kezdőbbekkel, a kezdők nem szeretnének ‘lemaradni’, és önnön határaikat túllépve ’lemásolni’ a mellettük lévőt, aki lehet, hogy civilben balerina, vagy 8 éves kora óta gyakorol. Erre persze a tanárnak fel kell figyelnie, és szóvá tenni, nehogy sérülés legyen a vége. Sajnos a jóga (vagy inkább: az ászana-gyakorlás) hasonulni kezdett a mi ‘nyugati’, teljesítmény-orientált szemléletünkhöz. A valódi értelemben vett jóga-gyakorlásnak ezzel szemben nélkülöznie kell mindenféle világi ambíciót (ennek a filozófiai értelmezésébe itt nem szeretnék belebonyolódni, mert messzire vezetne).

A magukat tradicionális beállítottságúnak vallók álmukban sem gondolnának arra, hogy átugorjanak egy pózt, amelyet nem sikerül végrehajtani. Én egyrészről megértem ennek a hozzáállásnak a mélyebb jelentőségét és hasznát. Amellett azonban, hogy türelemre és alázatra nevel, a túlzott akarás miatt itt megnövekedhet a sérülés veszélye. Ezt embere és tanára válogatja, az a tanár azonban, akinél megsérülnek az emberek, szerintem inkább kerülendő. Persze kinek-kinek gusztusa válogatja, de (számomra) bizarr módon némelyek vonzódnak az ilyen hajszolós helyekhez. Meg kell érteni, hogy a jóga gyakorlásában egyszerűen nincs hová sietni. Minek?

A szamádhi, a gyakorlás csúcsa és végső célja független attól, hogy éppen melyik sorozat melyik ászanájáig jut el valaki a gyakorlás külső, látható aspektusaiban. Bizonyos gyakorlók úgy is elérték a szamádhit, hogy egyetlen ászanát sem gyakoroltak, csak ültek egy helyben, és meditációs gyakorlatokat végeztek. A jóga több megközelítést is kínál a tökéletességre törekvőknek, a gyakorlás fizikai, vagyis ászana-aspektusa csak egy ezek közül. Nem véletlen azonban, hogy a külsőleg látványos eredmények miatt ez terjedt el a nyugati világban és tett szert a legnagyobb népszerűségre, egész iparág épül már erre, a gyártástól a marketingig. Mindennek megvan a létjogosultsága, de azért nem árt megőriznünk a józanságunkat, amikor a jógát, mint megvásárolható terméket kínálják, gyors fejlődéssel és erőfeszítés nélküli eredményekkel: ez nem fog működni.

Nemrégiben készitettünk egy oktató-videót kifejezetten kezdők, illetve azok számára, akik már régóta nem mozogtak rendszeresen, esetleg sérülésből épülnek fel, de idősebbek is nyugodtan kipróbálhatják, nyugodtan merem ajánlani – a sérülés veszélye nélkül. Jó klikkelést! https://www.jogaklikk.hu/jogavideok/255/astanga_kezdoknek/

jogaklikk